Освобождение спины
Урок 21: Выходной #6
Выходной день. Отдохните, восстановите силы или выполните уроки, которые не успели за эту неделю 🙂
Сегодня вам понадобится лента, подушечка или сложенный плед. Вас ждёт приятный комплекс, сочетающий в себе силовые и стретч-упражнения, поэтому кайф в
Урок 23: Экспресс- растяжка (20 мин)
Короткий комплекс для того случая, когда хочется быстро взбодрить всё тело, не имея под рукой даже коврика! Темп достаточно быстрый, поэтому успевайте
Урок 24: Королевская осанка (19 мин)
В этом комплексе мы тянемся с помощью стены: улучшаем осанку, тянем ноги и работаем с балансом.
Раскрытие грудного и плечевого отделов, расслабление плеч, вытяжение поясницы и боков, а также задней поверхности ног. ВНИМАНИЕ: В упражнении “
Урок 26: Парус и Пугало (27 мин)
Для этого комплекса вам понадобится эластичная пилатес-лента и, возможно, подушечка или сложенное полотенце. Сегодня от вас потребуется максимум внимания
Урок 27: Выходной #7
Выходной день. Отдохните, восстановите силы или выполните уроки, которые не успели за эту неделю 🙂
Урок 28: Выходной #8
Выходной день. Отдохните, восстановите силы или выполните уроки, которые не успели за эту неделю 🙂
Урок 29: Любимый комплекс (35 мин)
В этом комплексе я собрала самые любимые упражнения, надеюсь, что они понравятся и вам! ВНИМАНИЕ: В комплексе есть перевернутые позы, которые не рекомендуется
Урок 30: Силовая разминка (17 мин)
В этом комплексе мы будем учиться включать мышцы живота и стабилизировать поясницу в вертикальном положении. Главное- будьте внимательны к технике, чтобы
Урок 31: Раскрытие плеч (18 мин)
Вас ждет приятная растяжка, направленная на раскрытие плеч и мобилизацию позвоночника. В этом комплексе вам понадобится лента, ремень для йоги или пояс
Урок 32: Собака и волны (25 мин)
Вас ждет приятная растяжка, направленная на раскрытие плеч и мобилизацию позвоночника. В этом комплексе вам понадобится лента, ремень для йоги или пояс
Урок 33: Растяжка со стулом #3 (12 мин)
Это 3-й выпуск растяжки, которую мы выполняем на стуле, она отлично подойдет для офиса, когда под рукой нет коврика, а свободного места и времени тем более!
Урок 34: Выходной #9
Выходной день. Отдохните, восстановите силы или выполните уроки, которые не успели за эту неделю 🙂Для доступа к данному видео Вы должны купить доступ -
Урок 35: Выходной #10
Выходной день. Отдохните, восстановите силы или выполните уроки, которые не успели за эту неделю 🙂
Простой, но очень эффективный комплекс для растяжки спины и задней поверхности ног.
Урок 37: Сильный кор (32 мин)
Сегодня нам понадобится пилатес-лента, с помощью которой мы будем укреплять верхний плечевой пояс, мышечный корсет спины, работать над рельефом рук и не
Урок 38: МФР-массаж (20 мин)
Сегодня вас ждёт настоящий массаж с помощью мячей и ролла, а массажистом будете вы! 🙂 В этом деле главное соблюдать правило: вам не должно быть слишком больно.
Урок 39: Раскрепощение таза (26 мин)
Релакс урок, направленный на мягкое раскрепощение тазобедренных суставов, вытяжение позвоночника и расслабления спины. Приятных вам ощущений от тренировки!
Урок 40: Мобилизация поясницы (29 мин)
Друзья, вас ждёт один из самых приятных и расслабляющих уроков! Возвращайтесь к нему каждый раз, когда будете чувствовать скованность и дискомфорт в нижнем